寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成“睡眠赤字”，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。另据一项权威的研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。究竟如何才能保证充足而高质量的睡眠呢?这可是所有患有睡眠障碍的人最渴望知道的。事实上，对于我们成人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。最好在早晨7点左右起床，在晚上10点半睡觉，并做到上床后半小时入睡；夜间最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。第二段主要说明了：
A．睡眠不足的坏处B．延长睡眠的方法C．如何提高免疫力D．什么是“睡眠赤字”

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• 生物钟养生法有哪些内容（）？

  A、按时作息，有劳有逸

  B、按时就餐，不暴饮暴食

  C、适应四季，顺应自然

  D、戒除不良嗜好，不伤人体功能

  E、多用植物油给生物钟加油

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• 生物钟现象：人体内的一切物理变化和化学都是有节律的，这些节律性的变化就是所谓的“生物钟”的机制。()

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• 一方面,生物钟由基因决定,另一方面,基因也有生物钟。()

  此题为判断题(对，错)。

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• 生物钟现象：人体内的一切物理变化和化学都是有节律的，这些节律性的变化就是所谓的“生物钟”的机制。(心理学)

  A、对

  B、错

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